女人一生中有三個黃金期，分別是青春期、坐月期、更年期。其中要透過青春期、更年期調整好體質，通常動輒有半年、一年，甚至三年；然而，若能把握「坐月」這個調整體質的黃金期，採用正確方法坐月，短短30-52天，不僅可以改善體質，亦是女人們凍齡的大好時機！

但部份媽咪受限於自己有「子宮肌瘤」問題而綁手綁腳，擔心不能進補、擔心刺激肌瘤增大，這些過多的擔心也讓自己變得神經質，因而錯失了最佳的坐月期。其實不需太過慌張！只要選對食物，杜絕雌激素過多、太過滋補的食品，健康是吃得好亦要吃得有竅妙，一樣能讓你美美坐月！

孕媽咪在懷孕期間，子宮隨著寶寶成長撐得越來越大，會壓迫到臟腑。生產過後，媽咪會耗費大量氣血，同時因為受擠壓的臟腑都還沒有回歸原位、恢復原本的功能而變得鬆垮，此時若沒有好好調養修復，就可能會引起「內臟下垂」，是形成婦女病的根源。

產後須按身體恢復狀況補充好的營養，正確的「坐月」能幫助身體、臟腑功能恢復正常，改變體質，進而減輕或消除原有的身體狀況。坐月掌握「補氣養血」、「補腎壯筋」重點，也能減少產後腰痛、脫髮、身體疲倦等不適。

「子宮肌瘤不能進補？」、「怎麼吃能避免肌瘤增大？」這是許多患有子宮肌瘤女性的共同疑問，中醫認為子宮肌瘤屬「癥瘕」，是因為「氣血循環不通，下不到腹部」而形成的，因此不論是坐月期間或是平時，皆應注意飲食選擇。子宮肌瘤是日積月累的，產後進補須衡量個人體質和情況，把握清淡飲食原則，不吃麻油雞、十全大補湯等過度滋補的食物。在坐月期間，透過飲食調理達到正確補身效果，就不必過度擔心肌瘤長大的問題。

調理重點：這階段注重「泄」，要讓子宮正常收縮，才能將惡露排淨。
產後身體較虛弱，建議不要吃太過厚重、油膩的食物，以免身體因為「虛不受補」，導致補進去的營養都無法被身體吸收，反而會造成腸胃負擔，引起肚痛、腹瀉、肥胖等問題。

調理重點：這階段可以視乎情況食用生化湯、豬肝和豬腰，能幫助促進子宮收縮，將體內黏膜、血塊排淨（若有食用醫生開的宮縮藥，可以不另外食用生化湯）。同時，飲食要著重「補脾胃」，脾胃功能好，才能有效吸收營養，並傳達到身體需要的地方，帶給媽咪好氣色，並減少產後腰痠背痛、脫髮等狀況。

造成子宮肌瘤的原因很多，除了年齡、遺傳、肥胖以外，「飲食習慣」是一大關鍵，如果平時偏愛吃肉類，或是常吃紅肉、火腿類或含有大量酒精的食物，容易破壞體內的荷爾蒙平衡，罹患子宮肌瘤或是肌瘤增長的機率就會大增。因此坐月期間一定要特別注意「飲食均衡」，很多媽咪會挑食，僅僅飲魚湯、食麻油雞或豬腳，通常吃完這些就飽了，容易忽略澱粉和蔬菜的重要性，這樣對身體是很不健康的！

營養師建議，可以飲滴雞精、鱸魚湯、深海魚湯取代一般的油膩補湯，滴雞精一包60ml，份量恰到好處且盡含營養精華，且一般會經過繁複的去油脂程序，不僅熱量低、對身體也不會造成額外負擔。飲用滴雞精來補充營養，對於產後媽咪非常適合！

●　每日飲食攝取份量
坐月媽咪活動量不多，所以每日需要的熱量為：體重(kg) × 25kcal = 每日總卡路里數。

1. 蛋白質：
蛋白質具有滋養及修復細胞的功能，能幫助傷口癒合，並有助恢復體力。

2. 維他命B雜、維他命C：
促進身體循環和代謝，並且有安神功效，能提升睡眠、休養的品質。例如：五穀雜糧、綠色蔬菜等。

3. 礦物質─鐵、鈣：
有助於組織修復，有效補充生產時流失的營養，避免骨質疏鬆、貧血等疾病，例如：高鈣食物－芥藍、黑芝麻；高鐵食物－沙白、豬肝。

●　控制鹽分攝取：
過多的鹽分滯留體內會造成腎臟負擔，應控制鹽分的攝取量，減少食用加工食品，盡量以清淡、容易消化的食物為主。

●　多飲暖水：
建議產後媽咪一天至少要攝取：1500至2000ml的水分（或是體重數kg × 30ml）。很多媽咪會問：「可是坐月不是不能飲水嗎？」這個觀念是源自於早期生活條件不佳，環境衛生差，所以習慣在飲水中加些酒殺菌，避免產婦感染傷口。但是現在的環境、衛生條件已經大幅改善，坐月期飲水是沒問題的！記得，多飲暖水，補充足夠的水份能促進新陳代謝及腸胃蠕動，預防便秘，以利於子宮及身體的恢復。

●　麻油比一比

1. 寒涼食物：
容易造成子宮受寒，影響氣血循環並造成氣滯血瘀，不利惡露排出。例如：凍品、沙律、魚生等生冷食物，或是西瓜、豐水梨、椰子、白蘿蔔等寒性蔬果。

2. 高GI食物：
美國臨床營養學雜誌在2010年5月發布一項研究結果，發現高升糖指數（GI）的食物容易促進子宮肌瘤生長，例如炸薯條、冬甩、麵包及蛋糕等。

3. 滋補藥膳：
不適合食用具有熱補效果的食物，傳統坐月常見的麻油雞、十全大補湯、薑母鴨、羊肉爐等藥膳食補應避免食用，中藥的使用也要避免揀選會過度刺激賀爾蒙的藥材，以免滋補過頭，反而讓肌瘤吸收過多的營養。

4. 富含雌激素食物：
蜂王乳、胎盤素因為含有過度豐富的女性荷爾蒙，會容易刺激肌瘤生長，也容易影響體內賀爾蒙的平衡，因此建議有肌瘤的產後媽咪要避免食用。

答案是：「可以的！」妊娠期和哺乳期由於激素作用，卵巢會暫停排卵，直到哺乳期的第4～6個月才會恢復。卵巢推遲了排卵數量，只要有持續哺乳的話，泌乳激素會一直維持在高水平，就會抑制雌激素。沒有雌激素的分泌刺激，肌瘤就不會持續長大，哺乳對於控制肌瘤的幫助更大！

坐月期間掌握正確飲食和生活方式，能修復身體器官和改變體質。但若因為太多顧忌，沒有好好坐月，讓飲食不均衡、心情緊繃，就容易造成身體內分泌、荷爾蒙失調，為往後的產後掉髮、腰痠、骨質疏鬆等症狀，埋下地雷隱憂。

營養師和中醫師皆提醒肌瘤媽咪不需要因過度擔心，錯失了重要的坐月黃金期，只要放輕鬆並掌握上述的原則，一樣能坐月坐得好！一般來說，子宮肌瘤患者如果沒有明顯症狀，只需要定期追蹤肌瘤大小即可。藉由調整生活及飲食，能緩解肌瘤增長。平日亦要多注重身體保養，每2-3個月定期追蹤檢查，留意症狀輕重、肌瘤是否有變化，仔細照顧身體，是可以和肌瘤和平共處的。