☞ 養好肝經、膽經，多食「綠色食物」

懷孕一月主養「肝經」、二月主養「膽經」，肝膽是人體重要的排毒代謝器官，其中「肝」更是儲藏人體血液、養份，調節身體血量，以及維持新陳代謝的重要臟腑。中醫認為，綠色食物如：深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉等能滋養肝膽經，而保持愉快的心情、把握晚上11點~3點，身體走肝膽經時進入深層睡眠，也是孕媽咪養好肝膽經，讓身體氣血足、排毒代謝順利的定律哦！

● 孕吐好難受？你需要葉酸、維生素B6

懷孕初期最痛苦的就是「孕吐」問題，此時，攝取足夠的葉酸、維生素B6，不但能幫助緩解孕吐的不適，葉酸能協助胎兒合成DNA，幫助神經管發展、血液製造，維生素B6也能使體內胺基酸、DHA、肝醣等代謝反應順利進行，兩者都能降低懷孕初期的流產機率，止嘔又安胎。

Q：「薑」能幫助緩解孕吐嗎？

「薑」含有薑酮(Galanolactone)、薑烯芬(Shogaols)，以及薑本身的氣味都有止吐的作用，孕媽咪可飲用嫩薑、蜂蜜、醋混和製成的薑茶，或者使用去核的紅棗加薑汁，烹煮薑片雞湯也是不錯的選擇。

但要特別注意避免食用「薑黃」（又稱黃薑，常作為咖哩香料），薑黃主要用來行氣活血，適合產後坐月子幫助活血化瘀排淨惡露，孕婦若不慎食用，恐會有流產風險。

☞ 養好心包經、三焦經，多食「紅色食物」

懷孕三月主養「心包經」，胎兒開始有自己獨立的氣血循環，女人一旦懷孕，「血」就會全聚集在子宮用以養護胎兒，走「心包經」的階段便是「養血」的好時機，補充「紅色食物」如：紅豆、牛肉、車厘子等都有利養血，只要孕媽咪「血」足，進入懷孕中期，就不會因為血不足隨氣上而流產。

懷孕四月由「三焦經」滋養胎兒，三焦經主要負責把全身氣血和能量分給需要的臟腑，使五臟六腑分工合作一起為身體服務。胎兒也因為受到三焦經的滋養，開始形成自己的五臟六腑，多吃「紅色食物」亦能幫助養護三焦經，讓胎兒的五臟六腑健壯地生長。

● 養出健康寶寶，優質蛋白質、鈣質來幫忙

想要養出健康寶寶，攝取足夠的蛋白質和鈣質，就是打穩成長根基的關鍵，蛋白質是構成及修補細胞組織的重要營養素，能幫助胎兒快速成長；而鈣質則能培養穩固的骨根、牙根，讓寶寶出生後骨骼、牙齒都能發展順利。同時鈣質也有撫慰情緒、鎮定、鬆弛神經，以及預防抽筋的功效，對於容易精神緊張或失眠的孕媽咪非常有幫助！

☞ 養好脾經、胃經，多食「黃色食物」

懷孕五月主養「脾經」、六月主養「胃經」，「脾」負責人體的營養、水分運輸，而胃負責消化食物轉成營養，只要胃的功能正常，營養就能透過「脾經」這條高速公路往下輸送給寶寶。可多吃「黃色食物」如：蕃薯、南瓜、胡蘿蔔等幫助調理脾胃，只要脾胃健壯，吃進去的營養就能充分吸收，寶寶有了充足的營養自然健康成長，媽咪產後哺乳也將事半功倍。

把握早上7～９點「胃經」當班時吃頓溫熱的早餐，此時也是人體代謝最好的時段，孕媽咪若按耐不住想吃點高糖、高熱量的水果，可以在此刻過過小癮，但記得適量即可，過量容易引發妊娠糖尿哦！

● 胎兒靠「鋅」增腦力，媽咪防止便秘靠「纖維」

進入懷孕中期，胎兒開始長骨長肉，連帶運動和感覺神經也開始發育，孕媽咪除了持續補充優質蛋白質，也要補充幫助胎兒智力發育的營養素－鋅，對於孕媽咪而言，鋅也能維持免疫系統健康。隨著肚子越來越大，令人頭痛的「便秘問題」也接踵而至，每天補充「體重X 30ml」的純水，以及從天然食物中攝取膳食纖維，就是排便順利的關鍵，膳食纖維同時也能降低膽固醇，一吃多得！

☞ 養好肺經、大腸經，多食「白色食物」

懷孕七月主養「肺經」、八月主養「大腸經」，「肺」是人體的營養指揮官，當吃進的食物經過脾胃消化產生為營養，肺就會將營養輸送到五臟六腑，如此一來人才會有「元氣」。懷孕後期容易精神不振、疲倦嗜睡，來自於體內元氣不足，也就是「肺經」沒有正常工作。白木耳、洋蔥、淮山、百合等「白色食物」，能幫助滋養肺經與大腸經，孕媽咪想要嬰兒有水嫩肌膚，顧好肺經與大腸經就是黃金守則。

　

● 好眼力、好氣色，就靠鐵質、維生素A

除了多吃「白色食物」增加元氣，孕媽咪也應多多攝取含鐵食物，除了幫助造血，也能改善體內循環，有了足夠的血液，脾、胃、肺運作將會更順暢，同時減少疲勞感，讓媽咪恢復好氣色！另外，幫助嬰兒發展視力、皮膚健康的維生素A，也是此時期不可或缺的營養素。

☞ 養好腎經、膀胱經，多食「黑色食物」

中醫認為「腎為先天之本」，是爸媽送給孩子的先天存款，這個存款固定只減不增，從出生時就開始花用，若不節省開銷，生命便會加速燃燒。步入懷孕九月首要養好「腎精」，幫助孩子存好先天存款，只要胎兒腎氣足夠，發育就不成問題，孕媽咪也能因為腎氣充盈，減少產後坐月子腰痠、掉髮等危機。

「膀胱經」是人體排毒最大的一條經絡，也是懷孕十月加強主養的重點，孕媽咪到了後期，後背腰椎容易疼痛，就是因為體內毒素、廢棄物堵塞在膀胱經内，令經脈無法獲得營養津液的滋潤，也常發生抽筋狀況，此時可溫柔按摩小腿肚，多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻、藍莓、桑子等「黑色食物」，加強膀胱經的運作，同時滋養膀胱經與腎經。

● 避免高GI飲食，維他命C增強免疫與體力

想要儲備產前足夠體力，除了選擇好的碳水化合物，也要好好遵守「低GI飲食」原則，「高GI飲食」容易造成身體代謝負擔，懷孕期間也容易引發妊娠糖尿、妊娠高血壓等病症，孕媽咪一定要特別小心！
想要增強產前的免疫力與體力，除了優質蛋白質、鐵質、鈣質持續補充，還需要補充維他命C，維他命C可以促進鐵質吸收，有助於膠原蛋白的形成，也能幫助腎上腺素的分泌，藉以對抗準備生產的壓力和緊張。有些孕媽咪刷牙時容易牙齦出血，除了補充足夠水分，補充維他命C也能幫助修護症狀。

　

Q：懷孕後期「水腫」嚴重，點算好？

建議孕媽咪少吃麻辣火鍋、燒烤、蜜餞、罐頭等高鹽分食物，多吃「高鉀蔬果」、「紅豆水」幫助排出體內多餘的鈉及水分，緩解水腫狀況。

．高鉀蔬果：奇異果、香蕉、菇類、淮山、南瓜。

．紅豆水：早上喝，只喝湯不吃渣，一天不超過800ml，補血消水腫。

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