「不想錯過寶寶的成長黃金時期,就算每天被追奶也是心甘情願。但大家都只會告訴我要怎麼做才能上奶、追奶,真的覺得自己像隻母牛,其實哺乳真的好累呀!」身為哺乳媽媽的妳,是否常在夜深人靜時有這樣的感觸?
天天都在想要怎麼做才能幫助疏通乳腺、增加奶量,每天發揮「神農嚐百草」精神試遍各種上奶食品。但你知道嗎?從中醫的角度來看,餵哺母乳是身體的一種「疏泄」方式,每天不斷輸出營養給寶寶,其實會大量消耗媽咪身體的能量,若此時只顧「追奶」不懂得好好「養奶」來保養身體,不僅奶量不足,母奶的品質也會大受影響。中醫師特別傳授「哺乳必學二部曲」,讓媽咪哺乳前既可順暢「追奶」,哺乳後又能輕鬆「養奶」,補足氣血顧好身體之本,就能分泌出質量兼具的母乳!
肝主疏泄,能夠疏通全身氣血,而「肝經」運行會經過胸部,所以與泌乳關係密切,媽咪若想順利地餵哺母乳,首要之務便是「疏通肝經、暢通乳腺」。如果肝經不通、肝氣鬱結,就會像顆大石頭擋住重要通道,阻礙氣血循環,而使肝血不足、乳腺沒辦法獲得足夠營養,甚至會增加乳腺炎發生機率。另外有些產後媽咪的腰部兩側容易長肥肉,這樣的情況也與肝經阻塞產生的「氣鬱」表現有關。因此想要讓泌乳工作更順暢、緩解氣鬱、消除腰間肥肉,「疏肝」工作就要做好。
1.熱敷
哺乳(擠奶)前先用熱水淋浴10~15分鐘,或用熱毛巾熱敷以下部位1~3次,有助加速乳汁分泌。
➤ 胸部:可以促進乳房血液循環,加速母乳分泌。
➤ 肚臍:與泌乳有關的胃經、肝經在運行時也會通過肚臍,透過疏通兩大經絡有助乳汁生化順利。
➤ 後背:熱敷背部與乳房相對應的穴道(如天宗穴、膏肓穴),可以加速通氣活血。
2.擠奶小技巧
提醒:後乳如果沒有排空,很容易出現乳腺阻塞、發炎的問題。媽咪一定要勤擠奶、反覆推開乳腺,導引出深層後乳才能讓哺乳之路更順暢。而排空後乳最輕鬆也最徹底的方法就是「親餵」,建議媽咪盡量讓孩子吸吮後乳,不僅可以讓寶寶喝到比較營養的後乳,也能幫助媽咪排空後乳。
➤ 擠奶時間學問大
為了配合寶寶吃夜奶的時間,媽咪必須在半夜起床擠奶,幾乎無法避免睡眠不足的情況。一般媽咪建議盡量在00:30入睡、夜晚至少睡5個小時,讓肝膽經可以良好運行與排毒。而泌乳不順、想要增加奶量的媽咪則是建議在02:00~03:00這段時間起床擠奶,此時是泌乳激素分泌的高峰,擠奶會更有效率。
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針灸:
➤ 乳腺炎急救:冰敷
一般乳腺暢通的情況下,靠熱敷能加強追奶。倘若乳房持續脹奶而轉變成石頭胸或乳腺炎時,熱敷是不能改善情況的,需要靠「冰敷」來緩解。建議使用冰袋或是冰涼毛巾敷在胸口周圍(避開乳頭部位),藉此降低乳腺內部的阻塞壓力,減緩發炎的情況。如果乳腺炎情況無法改善,應該直接就醫。
中醫認為,脾胃消化吸收食物之後會生成氣血。而中醫說的「血」不只有血液,而是泛指能提供身體營養的所需物質,往上輸送的「血」,就是母乳的營養來源。若脾胃狀況不佳,吃進肚裡的營養沒辦法生成氣血,不僅會影響母乳質量,對媽咪身體也會造成負擔。很多媽咪餵哺母乳後常有腰痠、頭暈、手心腳心發熱等血虛、陰虛狀況,這表示體內的「氣血庫存」正在消耗殆盡,此時,哺乳完的健脾胃、補氣血工作就要做得充足,除了儲備奶量,為下一次哺乳做好準備,也能好好幫自己補充流失的氣血。顧好母體氣血的「本」,可以減緩腰痠、頭暈,甚至是掉髮現象。再次提醒哺乳媽咪,辛勤追奶也要懂得養奶,奶量才會源源不絕,也能提升母奶的品質哦!