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餐餐大魚大肉，打邊爐、燒烤放題，無法抗拒美食的誘惑？忙工作、應酬，三餐總是隨便吃，有一餐、沒一餐？還是成天坐辦公室，很少活動筋骨，而放工後也只想躺在梳化上？小心！這些行為都是造成胃痛、胃氣脹的成因之一！
「胃氣脹」是現代人常見的腸胃道問題，多數是因為生活作息不當、飲食習慣不佳，加上缺乏運動所導致。別以為這樣的「胃氣脹」只是小病小痛，如果沒有改善，長時間會造成腸胃、消化系統負擔。一旦脹氣發作，胃脹、腹痛的劇烈疼痛，絕不是我們可想像的，嚴重還會影響生活品質！
自我檢視，看看「胃氣脹」有沒有找上門
● 胃氣脹原因：因為體內積聚氣體，造成消化系統壓力，產生氣脹甚至引發胃痛。
● 胃氣脹時機：最常發生在「早上起床」或「吃飯前後」的時間。
● 胃氣脹頻率：偶爾或經常發生，嚴重者一天發作數次。
● 胃氣脹症狀：上腹部會有壓迫與飽脹感，外觀可辨認胃部脹滿、外凸現象。
● 胃氣脹影響：精神、食慾和睡眠變差，嚴重者會產生噁心、嘔吐、胸悶、發熱、便秘與腹瀉交替出現等症狀。
因為飲食習慣不佳，例如：吃太快、吃飯時談話，多種因素會影響消化，當胃部食物不斷堆積，就會產「氣」並且不斷對胃部造成壓力。同時如果食物在胃部又過度發酵，也會產生大量氣體，使得胃壓持續增高，肚子就像氣球一樣越脹越大，形成巨大的壓迫，就是出現「胃氣脹」的原因。
生活中導致胃痛、胃氣脹的3大原因
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☞ 導致胃痛胃氣脹的原因1：「氣」從「口」入
● 「食太快」弄壞胃：一邊吃飯、一邊談話會不自覺地吞入「空氣」，尤其狼吞虎嚥的話，就會造成胃氣脹情況更加嚴重。營養師也建議，要少吃太過油膩的食物、或是含氣體的碳酸飲料，這些食物都會影響消化，導致胃氣脹發生，三餐定時定量，才能保健腸胃功能。
● 「口水」過度分泌：情緒焦慮、緊張而狂吞口水、嚼香口膠、腸胃不適導致噁心或是年長者假牙配戴不當等情況，都會增加唾液分泌，而頻繁的吞嚥動作，也會讓空氣隨著吞嚥而去的唾液進入體內，吞入更多的空氣。
☞ 導致胃痛胃氣脹的原因2：食物在「腸道」中產生「氣」
有些食物在腸道內無法被完全消化時，在經過腸道細菌處理程序之後，會發酵並產生氣體，使腸內氣體增加，提高胃氣脹的機率，這些食物包括有高纖食物、乳製品。
☞ 導致胃痛胃氣脹的原因3：腸胃疾病
胃炎、消化性潰瘍、大腸激躁症、膽囊或腸胃方面的疾病，也容易增加和累積腸胃內的氣體，引發氣脹情況。
食落肚的食物會令你消化不良嗎？消氣食物vs產氣食物
想要解決「氣脹」的煩惱，從嘴巴裡吃進去的食物，是一定要掌握的關鍵！吃對的食物能避免氣脹情況加劇，建立完美的第一道保護線；但萬一誤踩食物地雷，「滿肚子氣」可是會讓身體更不好受的呢！
一旦胃氣脹，無論吃什麼食物，總覺得肚脹、消化不良嗎？其實可以根據幾項飲食原則來保護腸胃，也可以試試有益調整胃酸、改善消化不良的「消氣食物」喔！
☞ 消氣食物飲食原則
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● 易消化的蛋白質食物：選擇容易消化的蛋白質食物，例如：魚肉、雞肉、滴雞精等，有助於保護腸胃。
● 膳食纖維：含膳食纖維的食物，能增加飽足感，並促進腸道蠕動、幫助排便順暢。但容易胃氣脹的人，要特別注意2個原則：
✔ 從少量開始：一定要從少量飲食開始，讓腸胃能逐漸地適應「高纖飲食」，因為蔬菜、水果當中的纖維會增加排氣，一開始會不習慣，但經過一段時間後，胃氣脹的問題自然會改善。
✔ 多補充水分：因為膳食纖維吸水性強，身體有足夠水分才能使膳食纖維發揮最好的功效，所以一定要補充足夠的水分（每天至少飲用體重kg數字 x 30mL的純水量）。水分攝取不足容易導致腸胃不舒服。
● 水果酵素：奇異果、木瓜、酪梨、菠蘿等酵素能幫助分解食物，幫助胃部消化食物，有助於減輕腸道負擔，對腸胃保健很有幫助。
☞ 消氣食物選擇指南
☞ 小心產生氣脹食物！
想要戰勝胃氣脹，改變飲食習慣是第一個關卡，然而每個人對食物都會有不同的適量程度，像是吃了某種食物特別容易氣脹，所以必須根據自身的經驗來調整，盡量避開某些特定食物。到底，哪些食物比較容易產氣呢？來看看下列食物類別吧！
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☞ 搞定胃氣脹，按摩四個穴道改善胃痛！
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● 按摩法1：手指輕按壓穴位，持續按壓2-3分鐘
● 按摩法2：塗抹薄荷油輔助，沿著肚臍周圍畫圈按摩
● 按摩法3：按摩完後，飲一杯暖水幫助腸胃代謝，改善消化不良
☞ 舒緩運動，改善腸胃消化不良
● 坐不如站，站不如走：飯後不要立刻坐下、躺下，盡量到戶外散散步，或者在室內來回走動，才能有助消化。多走、多動、多運動是改善腸胃消化不良，最直接、最簡單的方式，能進一步促進腸胃蠕動及消化，順利趕走胃氣脹麻煩！
● 腹部舒緩運動，跟著動一動：
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☞ 舒緩壓力，有好心情就有好腸胃！
壓力也是造成胃氣脹的原因之一，有些人腸胃比較敏感，又長期處在壓力大情況，便會反映在身體而形成氣脹或腹瀉，所以想要解決氣脹問題，排解壓力更是首要任務！記得要定時釋放情緒，可以藉由培養聽音樂、運動等嗜好，紓緩一整天身心累積的疲勞，將壓力一掃而空，有好的心情，才有好的腸胃喔！
☞ 食療妙招 「暖暖喝」，讓胃快快好
● 湯水食補：
❶ 米湯：粥上最表面一層的「米湯」可以幫助養胃，又可以在米湯上加一點鹽巴調味，更能避免氣脹。
❷ 四神湯：茯苓、淮山、蓮子、芡實等養胃藥材加入雞湯烹煮，可以健壯脾胃，增進食慾、改善消化不良。
● 茶飲：
❶ 薄荷茶：
材料：紅茶、薄荷葉
功效：促進消化、改善消化不良
作法：洗淨薄荷葉，並以熱水浸泡材料3-5分鐘，即可飲用。
❷ 薑棗茶：
材料：生薑、紅棗、少許黑糖
功效：祛寒暖胃
作法：生薑磨成粉末狀、紅棗去核，用300mL水煮滾，以適量黑糖調味即完成。
如果改善生活和飲食習慣後，仍無法緩解胃氣脹問題，並伴隨著劇烈腹痛、發燒、嘔吐等症狀，或是以前不曾有胃氣脹困擾，卻突然覺得氣脹，且不舒服狀態持續一至兩週以上的話，建議趕緊向腸胃科醫師諮詢，詳細檢查以釐清原因！
